Magno de Castro Silva

                    CREF 1802 G/PA             

 É professor de Educação Física desde 2001. Formado pela Universidade do Estado do Pará-UFPA(Belém), é especialista em atividades fisícas e saúde pela msma universidade. Atualmente trabalha como professor-coordenador no Colégio Santo Agostinho de Breves (desde 2002) na sua área, alem de desenvolver um projeto particular de hidroginástica (AABB). Faz parte do projeto "Coração Inquieto" desde o seu início. Está envolvido em programas e projetos com o tema Atividade Física e Saúde desde 1998. 

BREVES, 12 DE FEVEREIRO DE 2011

QUADRO: ATIVIDADE FISICA E SAÚDE (QUALIDADE DE VIDA)

EDUCADOR FÍSICO: MAGNO DE CASTRO SILVA

PROGRAMA Nº: 01

INTRODUÇÃO

IREMOS FALAR SOBRE AS ATIVIDADES FÍSICAS QUE TRAZEM BENEFÍCIOS AO CORPO. QUE PROPORCIONAM QUALIDADE DE VIDA.

NOSSO QUADRO TIRARÁ DÚVIDAS DOS OUVINTES SOBRE OS EXERCÍCIOS FÍSICOS ADEQUADOS E OS CUIDADOS.

ALÉM DE TRAZER AS MELHORES DICAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE ATRAVÉS DOS EXERCÍCIOS.

DEVEMOS ENTENDER QUE A QUALIDADE DE VIDA ESTÁ RELACIONADA A  3 AÇÕES QUE SE RELACIONAM:

EXERCÍCIOS FÍSICOS – ALIMENTAÇÃO – SONO

ENTÃO O TEMA QUALIDADE DE VIDA SERÁ O NOSSO FOCO.

PERGUNTAS

1. O QUE É PRECISO FAZER PARA INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS?

R= ANTES DE INICIAR, DEVEMOS CONHECER NOSSA SAÚDE. DE QUE FORMA?

1º - CONSULTE UM MÉDICO PARA FAZER UM EXAME CLINICO GERAL, PARA  BUSCAR A LIBERAÇÃO E AS RECOMENDAÇÕES

2º - PROCURE UM PROFISSIONAL HABILITADO E EXPERIENTE DA ÁREA (ED. FÍSICA) PARA RECEBER AS ORIENTAÇÕES. E NÃO SE ESQUEÇA DE PESQUISAR SUAS REFERÊNCIAS.

DE MODO GERAL, DEVEMOS:

- RESPEITAR NOSSOS LIMITES

- PRATICAR INICIALMENTE ATIVIDADE SIMPLES E SEGURA

- SE HIDRATAR BASTANTE

- UTILIZAR ROUPAS ADEQUADAS

- E FAZER ALGO QUE DÊ PRAZER.

2 – DE QUE FORMA O ESPORTE PODE CONTRIBUIR PARA A NOSSA SAÚDE?

R= ANTES DE TUDO, DEVEMOS ENTENDER COMO O ESPORTE É CLASSIFICADO. EXISTE O ESPORTE: EDUCACIONAL, O RECREATIVO, O DE RENDIMENTO. QUANDO A EXIGÊNCIA FÍSICA É MAIOR, COMO NO CASO DO ESPORTE DE RENDIMENTO, OS RISCOS DE LESÃO TAMBÉM SÃO MAIORES. SEU CORPO DEVE ESTAR MUITO BEM PREPARADO, E AS LESÕES SÃO COMUNS. (PROFISSIONAIS)

PARA QUALIDADE DE VIDA, O ESPORTE RECREATIVO É O MAIS INDICADO. É REALIZADO DE FORMA DESCONTRAÍDA E SEM GRANDES PRESSÕES. PORÉM DEVE TER UMA REGULARIDADE. POR EXEMPLO:

-PRATICAR POR PELO  DE 2-3 VEZES POR SEMANA

- REALIZAR ALONGAMENTO ANTES, DURANTE  E DEPOIS

- OBSERVAR O TEMPO QUE É PRATICADO

- BEBER BASTANTE ÁGUA

- E PROCURAR NÃO SER UM “ATLETA DE FIM DE SEMANA”, POIS OS RISCOS AUMENTAM.

 O EDUCACIONAL TEM O OBJETIVO DE EDUCAR ATRAVÉS DO ESPORTE, DENTRO DAS INSTITUIÇÕES DE EDUCAÇÃO.

NO COLÉGIO SANTO AGOSTINHO, OS ALUNOS QUE FAZEM ESCOLINHA RECEBEM ORIENTAÇÕES TÉCNICAS DOS ESPORTES, EXERCÍCIOS FÍSICOS ADEQUADOS E REGRAS DE CONVIVÊNCIA.

ALGO QUE VEM DANDO CERTO DESDE 2003 QUANDO INICIAMOS O TREINAMENTO DESPORTIVO NO COLÉGIO. JÁ REPRESENTAMOS NOSSO MUNICÍPIO EM VÁRIAS CIDADES: SOURE, PORTEL, BELÉM, E GARANTIMOS O RESPEITO DA ESCOLA E DO MUNICÍPIO TAMBÉM ATRAVÉS DO ESPORTE EDUCACIONAL. TUDO BASEADO COM O LEMA: “A AMIZADE É NOSSA MAIOR CONQUISTA”.

JÁ TIVEMOS VÁRIOS ATLETAS MASC/FEM CONTRATADOS POR OUTROS TIMES. INCLUSIVE ATUALMENTE A NOSSA EX ALUNA VITÓRIA FOI CONTRATADA PELO PALMEIRAS E ESTARÁ VIAJANDO A QUALQUER MOMENTO. PORÉM PELA SUA IDADE, INICIARÁ NO SESI.

3ª - DE QUE FORMA VOCÊS CONTROLAM O DESENVOLVIMENTO CORPORAL DOS ALUNOS DO COLÉGIO?

R= HÁ ALGUNS ANOS VERIFICAMOS O ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, QUE UTILIZA DO PESO E ALTURA PARA AVALIARMOS A ESTRUTURA CORPORAL. E O ESPORTE ESCOLAR CONTRIBUI AINDA MAIS PARA ESSE DESENVOLVIMENTO E QUALIDADE DE VIDA DOS ALUNOS.

SEMANA QUE VEM ESTAREMOS INICIANDO ESSA AVALIAÇÃO. DO JARDIM AO MÉDIO.

4º - DIGA ALGUS DOS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS?

- MELHORA A RESPIRAÇÃO

- MÚSCULOS, OSSOS E ARTICULAÇÕES BEM MAIS FORTES

- CONTROLA A PRESSÃO

- MAIS DISPOSIÇÃO

- MELHORA A RECUPERAÇÃO DE DOENÇAS

- O SONO RECUPERADOR

- DIMINUI O  PERCENTUAL DE GORDURA

- DIMINUI O COLESTEROL

 SEMPRE ASSOCIANDO COM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. CONSULTE UM NUTRICIONISTA.

 DICAS DO DIA:

 QUANDO VOCÊ FOR CAMINHAR/CORRER:

 - UTILIZE ROUPAS LEVES E CALÇADOS ADEQUADOS

- FAÇA ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS

- BEBA ÁGUA ANTES, DURANTE E DEPOIS

- FAÇA NUM RÍTMO AGRADÁVEL PRA VOCÊ

- E NÃO USE ACESSÓRIOS TÉRMICOS NO CORPO. POR EXEMPLO;

VEMOS PESSOAS UTILIZANDO PLASTICOS NO ABDOMEN, PENSANDO QUE ASSIM IRÃO PERDER MAIS CALORIAS, E NÃO É ADEQUADO. NOSSO CORPO É FEITO DE POROS E PRECISA RESPIRAR. PODEM ACONTECER ATÉ QUEIMADURAS INTERNAS.

ESTAMOS AGUARDANDO AS DÚVIDAS DURANTE A SEMANA.

BREVES, 19 DE FEVEREIRO DE 2011

QUADRO: ATIVIDADE FISICA E SAÚDE (QUALIDADE DE VIDA)

EDUCADOR FÍSICO: MAGNO DE CASTRO SILVA

PROGRAMA Nº: 01

TEMA: SEDENTARISMO - QUALIDADE DE VIDA

VÁRIOS FATORES TÉCNICOS INFLUENCIAM A QUALIDADE DE VIDA, POIS DEVE-SE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO QUESTÕES HUMANAS COMO INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, NECESSIDADES E INTERESSES PESSOAIS, BEM COMO O NÍVEL DE EVOLUÇÃO DA CADA UM. ALÉM DE SE ANALISAR OS FATORES SOCIAIS E CULTURAIS.  (ex.: açaí)

EM SE TRATANDO DE QUALIDADE DE VIDA, NOS REPORTAMOS A UM TERMO MUITO DIFUNDIDO SOCIALMENTE QUE É O SEDENTARISMO.

O QUE É O SEDENTARISMO?

A INATIVIDADE, OU FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, CAUSA UMA SÉRIE DE PROBLEMAS A SAÚDE DOS QUAIS MUITOS SE TORNAM CRÔNICOS E OUTROS REVERSÍVEIS. SEDENTARISMO É DEFINIDO COMO A FALTA E/OU AUSÊNCIA E/OU DIMINUIÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS OU ESPORTIVAS.

EX.: ANDAR NO TRABALHO ≠ CAMINHAR NA PRAÇA

O SEDENTARISMO É CONSIDERADO COMO A DOENÇA DO SÉCULO, ESTÁ ASSOCIADA AO COMPORTAMENTO COTIDIANO DECORRENTE DOS CONFORTOS DA VIDA MODERNA. PESSOAS COM POUCAS ATIVIDADES FÍSICAS E QUE PERDEM POUCAS CALORIAS DURANTE A SEMANA SÃO CONSIDERADAS SEDENTÁRIAS OU COM HÁBITOS SEDENTÁRIOS.

SOBRE AS CONSEQUÊNCIAS AS CONSEQÜÊNCIAS DO SEDENTARISMO? 

             COMO CONSEQÜÊNCIA PARA A SAÚDE DEVIDO AO SEDENTARISMO,

• PERDA DE FLEXIBILIDADE ARTICULAR
• ALÉM DE COMPROMETER O FUNCIONAMENTO DE VÁRIOS ÓRGÃOS
• IPOTROFIA DE FIBRAS MUSCULARES,
• ALÉM DE SER A PRINCIPAL CAUSA DO AUMENTO DA OCORRÊNCIA DE VÁRIAS DOENÇAS, COMO A
• HIPERTENSÃO ARTERIAL
• DIABETES
• OBESIDADE
• AUMENTO DO COLESTEROL
• INFARTO DO MIOCÁRDIO
• MENOR DISPOSIÇÃO NAS ATIVIDADES DIÁRIAS E
• ENFRAQUECIMENTO DOS MÚSCULOS, OSSOS E ARTICULAÇÕES.

             UMA VIDA SEDENTÁRIA INFLUENCIA OS FATORES DE RISCO, COMO NO CASO DO INFARTO POR EXEMPLO:

• HEREDITARIEDADE
• PRESSÃO ARTERIAL (CONSIDERA-SE PRESSÃO ARTERIAL NORMAL A QUE SE ENCONTRA ENTRE A MÁXIMA DE 14 E A MÍNIMA DE 9)
• DIABETES (OS DIABÉTICOS, ÀS VEZES, SOFREM INFARTOS QUE NÃO PROVOCAM O SINTOMA CONVENCIONAL DE DOR NO PEITO. NESSES CASOS, MAL-ESTAR, SUDORESE, NÁUSEAS E ATÉ VÔMITOS SÃO ATRIBUÍDOS A ALGUM PROBLEMA DE MENOR IMPORTÂNCIA).
• COLESTEROL (GORDURAS)
• TRIGLICÉRIDEOS (SOBEM QUANDO HÁ AUMENTO DA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS).
• CIGARRO
• ESTRESSE

QUAIS  FATORES DE RISCO INFLUENCIÁVEIS ATRAVES DOS EXERCÍCIOS?

ALGUNS FATORES SÃO INFLUENCIÁVEIS OUTROS NÃO. DENTRE OS FATORES DE RISCOS INFLUENCIÁVEIS ATRAVÉS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS E HÁBITOS SAUDÁVEIS SÃO A HIPERTENSÃO, HIPERCOLESTEROLEMIA, DIABETES, TABACO, OBESIDADE, VIDA SEDENTÁRIA E ESTRESSE. 

MUITOS FATORES ESTÃO ENVOLVIDOS NA PROMOÇÃO DA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA,  PRINCIPALMENTE OS RELACIONADOS AO ESTILO DE VIDA QUE SE LEVA. SABE-SE QUE É DIFÍCIL DETERMINAR EXATAMENTE AQUILO QUE GERA UMA VIDA  COM QUALIDADE PARA UMA DETERMINADA PESSOA. VALORES PESSOAIS, HÁBITOS ARRAIGADOS, ROTINA DO DIA-A-DIA E PLANEJAMENTO DE VIDA SÃO ALGUNS FATORES QUE CONTRIBUEM PARA QUE CADA UM DETERMINE AQUILO QUE TRAZ QUALIDADE AOS SEUS DIAS. PORÉM, ALGUMAS REFERÊNCIA CONTRIBUEM PARA COMPREENDER MELHOR OS CAMINHOS PARA SE TER SAÚDE O SUFICIENTE PARA GERAR UMA BOA EXPECTATIVA DE VIDA.

ATITUDES QUE AFETAM A QUALIDADE DE VIDA?

 DICAS DO DIA: PARA QUEM QUER PERDER A BARRIGA.

EM SE TRATANDO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, NÃO EXISTE QUEIMA DE GORDURA LOCALIZADA. NÃO ADIANTA FAZER 1000 ABDOMINAIS, PENSANDO QUE A BARRIGA VAI DIMINUIR. A GORDURA ABDOMINAL É A MAIS GRAVE, POIS FICA ENTRE OS ORGÃOS, O QUE PODE COMPROMETER SEU FUNCIONAMENTO. LOGO,  DIETA URGENTE (CONTROLE ALIMENTAR;MUDANÇA DE HÁBITO) + EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES, COMO  CAMINHAR, CORRER, NADAR, PRATICAR ESPORTES, HIDROGINÁSTICA, STEP E DANÇA.

BREVES, 26 DE FEVEREIRO DE 2011

QUADRO: ATIVIDADE FISICA E SAÚDE (QUALIDADE DE VIDA)

EDUCADOR FÍSICO: MAGNO DE CASTRO SILVA

PROGRAMA Nº: 03

TEMA: DENGUE E ATIVIDADE FÍSICA

EM SE TRATANDO DA DENGUE, SE VOCÊ APRESENTAR ALGUNS DOS SINTOMAS: DOR DE CABEÇA, FEBRE, DOR NO CORPO E NOS OLHOS, HAVENDO MANCHAS NA PELE, NÁUSEAS E VÔMITOS. É FUNDAMENTAL PROCURAR UM POSTO DE SAÚDE PARA DIAGNOSTICAR ESSES EVENTOS.

NO CASO DAS ATIVIDADES FÍSICAS...

TODO MUNDO ACHA QUE A DENGUE CLÁSSICA É UMA DOENÇA DE SETE DIAS. MAS NA VERDADE, ELA DURA 90 DIAS. DEPOIS DO PERÍODO CRÍTICO, O PACIENTE ENTRA NO PERÍODO DE CONVALESCÊNCIA. ELE AINDA ESTÁ MUITO FRACO E SOFRE COM QUEDA DE CABELO, IRRITABILIDADE, BAIXA PRODUTIVIDADE E, NAS CRIANÇAS, DIFICULDADE DE APRENDIZADO. O PACIENTE QUE TEVE DENGUE AINDA DEVE PERMANECER EM REPOUSO POR MAIS DUAS SEMANAS, EVITAR SE CANSAR E FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS, PARA SE RECUPERAR MAIS RAPIDAMENTE"

• REPOUSO (RECUPERAÇÃO)
• INGESTÃO DE LÍQUIDO (EXCEÇÃO DAS ALCÓOLICAS)

EX: SORO CASEIRO

(01 COLHER DE SOPA DE AÇÚCAR + PITADA DE SAL + 1L DE ÁGUA)

• MEDICAMENTO RECEITADO PELO MÉDICO
• EVITAR O EXCESSO DE CAFEÍNA (CAFÉ, CHÁ PRETO)
• NÃO PRECISA FAZER DIETA

MESMO SABENDO QUE A ATIVIDADE FÍSICA É RESPONSÁVEL POR FORTALECER O SISTEMA IMUNOLÓGICO CONTRA ORGANISMOS INVASORES (British Journal of Sports Medicine), VOCÊ PODE SER INFECTADO. O FATO DE TER O HÁBITO DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS, PODE INTERFERIR NO PROCESSO DE RECUPERAÇÃO. PORTANTO, SE VOCÊ JÁ É PRATICANTE DE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES, DÊ UMA PARADA EM SEUS TREINOS PARA O TRATAMENTO. (REPOUSO)

DICAS DO DIA

SE VOCÊ ESTIVER COM SUSPEITA, OU COMPROVADA A DOENÇA, NÃO TOMAR REMÉDIOS À BASE DE ÁCIDO ACETIL SALICÍLICO, COMO AAS, MELHORAL, DORIL, SONRISAL, ENGOV, CIBALENA. COMO ELES TÊM UM EFEITO ANTICOAGULANTE, PODEM PROMOVER SANGRAMENTOS E EVOLUIR PARA UM QUADRO MAIS AVANÇADO.

RETORNE AOS TREINOS ASSIM QUE A CURA DOS SINTOMAS FOR COMPROVADA.

BREVES, 12 DE MARÇO  DE 2011

QUADRO: ATIVIDADE FISICA E SAÚDE (QUALIDADE DE VIDA)

EDUCADOR FÍSICO: MAGNO DE CASTRO SILVA

PROGRAMA Nº: 05

SABE-SE QUE É IMPORTANTE SE EXERCITAR PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA.

MAS O QUE ACONTECE COM O ORGANISMO QUANDO A GENTE SE EXERCITA? 

1. QUANTO AO BEM ESTAR...

ALIVIA O ESTRESSE: COM A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIOS, AUMENTA A PRODUÇÃO DE ENDORFINA, SUBSTÂNCIA QUE PROVOCA UMA SENSAÇÃO DE PRAZER E BEM-ESTAR, MELHORANDO OS NÍVEIS DE ESTRESSE

1. 2.    QUANTO AO COLESTEROL....  

MENOS COLESTEROL: MEXER-SE ESTIMULA A PRODUÇÃO DO BOM COLESTEROL (HDL) E REDUZ A DE TRIGLICERÍDIOS (gorduras). ESTUDOS DO INCOR (INSTITUTO DO CORAÇÃO)  MOSTROU QUE OS EXERCÍCIOS TAMBÉM DIMINUEM OS NÍVEIS DO COLESTEROL RUIM (LDL) 

1. 3.    QUANTO AS VEIAS DO CORPO...

VEIAS EM ORDEM:  A CONTRAÇÃO MUSCULAR MELHORA A CIRCULAÇÃO DO SANGUE NAS VEIAS. E ISSO EVITA O ACÚMULO DE PLACAS DE GORDURAS, CAPAZES DE PROVOCAR O SURGIMENTO DE COÁGULOS.

1. 4.    QUANTO AO AÇÚCAR NO SANGUE... 

AÇÚCAR EM QUEDA: A ATIVIDADE FÍSICA AUMENTA A SENSIBILIDADE DO ORGANISMO À INSULINA; COMO ELA É RESPONSÁVEL PELA REDUÇÃO DO AÇUCAR NO SANGUE, ACABA PREVENINDO O APARECIMENTO DO DIABETE TIPO 2

1. 5.    QUANTO A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA...

MELHORA DO SISTEMA CIRCULATÓRIO: COM OS EXERCÍCIOS AS ARTÉRIAS QUE ESTÃO OBSTRUÍDAS SE DILATAM. FACILITANDO A PASSAGEM DO SANGUE. OCORRE TAMBÉM O SURGIMENTO DE NOVOS VASOS SANGUÍNEOS.